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    如何有效的抵抗病毒性感冒

    核心提示:近日,由于冷空氣和霧霾天氣的侵襲,很多人難以適應這種天氣的變化,沒能抵抗住病毒得了感冒。在干燥寒冷的季節,如何有效的抵抗病毒性感冒呢?下面教大家幾招速效抗病毒的方法。
    感冒
    近日,由于冷空氣和霧霾天氣的侵襲,很多人難以適應這種天氣的變化,沒能抵抗住病毒得了感冒。在干燥寒冷的季節,如何有效的抵抗病毒性感冒呢?下面教大家幾招速效抗病毒的方法。

    多喝酸奶

    腸道是人體最重要的消化和吸收器官,也是最大的免疫器官。紐約“雙十一健康中心”創辦者弗蘭克·李普曼表示,“強大的免疫系統很大程度上依賴于健康、有活力的腸道, 因為身體中70%的免疫細胞集中在人體腸道,有70%以上的免疫球蛋白A由腸道制造。”因此,流感高發季更應該補充益生菌,可以通過酸奶、乳酪等食物獲取,利于腸道菌群的調節,有助減少炎癥和防止感染。

    堅持快走

    美國阿巴拉契亞州立大學的研究發現,每周進行5次,每次30分鐘的快速步行能有效抵抗感冒。但要注意鍛煉強度不要過大。拉夫堡大學研究人員發現,馬拉松等持續高強度耐力鍛煉反而會使上呼吸道感染疾病(感冒、流感、鼻竇炎和扁桃體炎)患病幾率增加2~6倍。

    睡個好覺

    美國卡內基梅隆大學的研究成果顯示,每晚睡眠時間少于7個小時的人患感冒的可能性會增加3倍,睡眠質量好的人患感冒的概率僅是睡眠不好人群的1/5。此外,凌晨3點到早上7點睡眠質量不高的人,免疫細胞活性會降低23%,每天要保證7~8小時的優質睡眠。

    清洗鼻子

    美國自然健康醫學專家羅娜博士指出,個人衛生是防御感冒的關口,因而鼻子是人體呼吸系統的第一道“過濾器”,建議每天使用淡鹽水清洗鼻腔、鼻竇,另外,清洗頭發、眉毛和胡子等容易沾染灰塵等污染物的部分,可以避免污染物通過眼睛、鼻子或口腔進入體內而引發感冒。

    飲食補鋅

    美國威斯康星大學發布的《感冒白皮書》指出,補鋅能提高抵抗力,幫助預防感冒、減輕癥狀、縮短感冒時間。富含鋅的食物包括貝類海鮮、蝦、紅肉類、內臟和堅果等,其中牡蠣是公認的補鋅能手。 
     
     
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